晨跑和夜跑哪个更减肥

　　夜跑有更好减肥效果。晨跑和夜跑减肥，相对于夜跑的减肥效果比较好，从运动医学的角度看，晚上跑步减肥效果更好，只要掌握好运动的强度，晚上跑步还会让人睡得更香，早晨刚起来，人体的各个脏器的运转仍处于较低的水平，这时候锻炼会对心血管造成比较大的负荷。

　　夜跑更减肥

　　1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

　　2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。

　　3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

　　夜跑最佳时间：19:30-21:00左右。

　　夜跑的好处

　　①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。

　　②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。

　　③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性，因为这个时候拥有更多的空余时间，既不会影响工作，又不会影响学习。

　　④夜跑是最好的放松、减压方式，忙碌了一天，终于可以把工作、家务事抛之脑后了。

　　⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。

　　⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。

　　⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量，让你睡的更加安稳、踏实。

　　夜跑的坏处

　　①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。

　　②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

　　③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

　　夜跑建议

　　1.把安全放在第一位。

　　2.做好保暖措施。

　　3.注意控制时间，不能太晚。

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