跳绳可以减肥吗(跳绳的好处)

　　跳绳可以减肥的，跳绳属于一种全身性有氧运动，能加快体内脂肪的分解和燃烧起到减肥和塑形的作用，减肥期间可以每天坚持20分钟左右的跳绳来达到减肥效果。

　　跳绳减肥法，顾名思义是通过跳绳运动来达到减肥的目的，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳消耗的卡路里，跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。

　　与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

　　跳绳的好处

　　1、瘦腿瘦身

　　跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为在跳绳的过程中，需要使用双手上下弹动，自然而然就能起到瘦下半身的效果了。

　　2、提升肺活量

　　正确的跳绳，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以有效锻炼我们的心肺功能，不仅可以提升人的运动能力，对于肺活量也有着一定提升作用，让我们的机体保持在更年轻的状态。跳绳这项运动适用于减肥、减脂，而且效果也很不错，但是凡事都需要讲究一个度，而市面上的一些可以计数的跳绳可以帮助你计量。跳绳可以大致分为有绳与无绳这两种，可以根据自己的需求来选购。

　　3、增加免疫力

　　跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的情况不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

　　4、提升抗压能力

　　跳绳运动可以使人放松精神，同样也能使人释放压力，所以当你压力大时不妨跳跳绳，这样就可以有效去除负面情绪，从而使压力获得释放，让身心轻松，心情愉悦，提升自身的抗压能力。

　　5、夯实肌肉群

　　跳绳是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

　　6、培养手脑协调性

　　跳绳需要双手也摇动起来，同时要注意脚步不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一。

　　7、改善身体状况

　　人们如果长时间不运动，加上一些不良生活习惯的影响，总会腰酸背痛，浑身无力的情况，而跳绳可以帮助激活我们的肌肉群，有效改善我们的体质，有利于身体健康。