跳绳的正确方法与技巧

　　跳绳的正确方法与技巧是1.跳绳要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米，跳起时双腿和膝盖应该保持一条直线。3。在跳绳过程中，呼吸要有一定的节奏，让全身放松下来，不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。4.落地时需要稍微屈膝，这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。

　　跳绳的正确方法与技巧

　　1、合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长;

　　双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。如下图：

　　2、换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

　　小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图：

　　3、左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做PT一样张开合并就好。如下图：

　　4、前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：

　　5、向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。如下图：

　　6、向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。如下图：

　　7、向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：

　　跳绳减肥法是一个见效非常快的减肥方法，不过这个需要很多的体力和耐心。如果大家缺少这两样，建议还是不要去使用这种减肥法。不过还是希望大部分想减肥的朋友都可以试试这个跳绳减肥法，挺健康的一种方法。

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