体重指数怎么算(体重指数计算公式)

　　体重指数计算公式是BMI(kg/m2)= 体重(kg)/身高的平方(m2)。体重指数，临床上称为身体质量指数，简称BMI，计算公式为BMI=体重(kg)/身高(m)²，BMI是用来衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个指标，是用体重的公斤数除以身高米数的平方，比如一个人重50kg，高1.60米，则他的BMI就等于50÷(1.6*1.6)，结果是19.53。

　　建议患者要结合自己的体重指数，进行营养和体重管理。若体重过低，建议增强营养，适当锻炼。若超重或肥胖，建议少吃高油高脂的食物，多吃绿叶蔬菜等，并加强体育锻炼，维持身体的健康。

　　体重指数计算方法

　　1、体重指数是标准体重(千克)=身高(厘米)-105。实际体重在根据公式计算出的标准体重的±10%内属于正常，大于20%为肥胖，20%-30%为轻度肥胖，30%-50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。

　　计算BMI指数，体重是必不可少的，现在家家必备电子体重秤，要是觉的不准，就用体检报告上的体重吧，记录的时候用公斤(KG)，别记成经常用的斤;再来测量身高，需要量取的是净身高，靠在墙边，做个标记，然后用卷尺测量，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)为单位的数值，自己换算一下。

　　所要的数值都得到了，计算公式是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2，举例说明：60kg÷(1.73×1.73)=20.05，结果就可以和标准比对了。

　　2、体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术。饮食现在是极少采用传统的饮食疗法;代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的，明智的，渐变的吃的方式。

　　体重指数多少算正常

　　BMI就是衡量身体正常的体重指数，可以利用自己的身高和体重数据进行计算一下。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。

　　体重指数正常计算标准

　　过轻：低于18.5

　　适中：20-25

　　过重：25-30

　　肥胖：30-35

　　非常肥胖：高于35

　　专家指出最理想的体重指数是22。

　　减脂的最佳运动方法

　　1、可选择有氧健身减肥;如动感单车、健身操、跑步机、瑜珈等。无论做什么运动你都要掌握好运动的时间，因为，短时间的运动消耗的是血液中的糖原，但糖原会转化成乳酸，这就是身体肌肉感到酸楚的原因。但身体内的氧气还未来得及参与分解糖原，运动已经结束了。身体内将残留大量的乳酸，时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪。

　　2、如果是长时间的运动则氧气可以充分参与糖原的分解，进而将糖原分解成热量，二氧化碳和水，这样的分解是充分的。最能减肥运动必须做长时间的运动(即有氧运动)才能充分的消耗脂肪，达到减肥的目的。至少40--60分钟。

　　3、肥胖是目前严重危害人类健康的难题，给我们的身材也带来巨大的影响，我们要积极地远离肥胖的侵害。通过上述的介绍，帮助我们科学的了解最能减肥的运动，及时的达到瘦身的目的。

　　以上就是有关于“体重指数多少算正常”的相关内容和详细介绍。肥胖已经成为危害人体健康的一大因素，所以我们要时刻关注自己的体重，让体重保持在一个正常的范围内，一旦踏入肥胖标准，你患病的几率也是远远高于别人的。因此一定要保持好自己的身材。